IMG_6165

tréninkovka tým

Plánované se akce:
16. února – trip boulder Smíchoff, sraz na nádraží 9:00
18. února – mimořádný trénink v H-centru 16:00 – 18:00
20. února – mimořádný trénink v Sokolovně 17:00 – 19:00
22. února – ČP v bouldrech Hangar Brno kategorie B,A,J, dospělí
23. února – ČP v bouldrech Hangar Brno kategorie U10, U12, U14
14. března – ČP bouldrech B,A,J, dospělí Praha
15. března – ČP v bouldrech U10, U12, U14 Praha

Tréninky pro víkend:
Trénink na týden 27.1. – 2.2.

Boulderovka Sokol – téma: Příprava na boulderové závody

zahřátí: 10x angličák
20x panák (poskoky – nohy od sebe, ruce nahoru)
5x ohnutí páteře
10x dynamuické roztažení kyčlí v hlubokém dřepu
10x otevření kyčlí ve stoje
lezecké zahřátí: 100 kroků, plynulé lezení, důraz na práci nohou

Bouldering: vždy cca 15 minut na přelezní 4 boulderů, poté následuje
10x přednosy ve visu (zvednutí natažených nohou co nejvýše – bez houpání), mezi pokusy aktivně vyklepávat
4x modrý boulder
přednosy
4x silový boulder – obtížnost 90% – malé chyty v  převisu, pozor ať nevyberete malé chyty na ruce a naopak velké na nohy!
10X Přednosy
2x koordinační boulder – využít struktury, náběh na stěnu/rozhoupání s následným náběhem
2x dynamický boulder – skok
10x přednosy
4x silový boulder – obtížnost 100%
Docvičení: Lehké dotraverzování cca 50 kroků s aktivním vyklepáváním
Velbloud 10s (záklon ve vysokém kleku)
šavasána (uvolnění v leže)

tréninky z minulosti:
Zahřátí:
Flow – děti se vlní v páteři, pohyb do dřepu a zpět, vše co nejplynuleji
Škorpion – 3 varianty každou 6x (3x na jednu, 3x na druhou stranu), v leže, v kleku, v kliku
Hluboký dřep – lokty mezi kolena 10x dynamický strečink
– levou rukou držet pravý kotník 5x zdvih pravé ruky do kolmé roviny s levou, pak prohodit ruce
Lezecké zahřátí:
Roztraverzování – 100 kroků (pohyb jakýmkoliv směrem, důraz kladen na správnou práci s nohama a držení těla, jak položím nohu na stup tak zůstává)
Hlavní téma: Bouldering – příprava na závody
práce ve dvojicích: vymyslet 4 bouldery:
1. použití paty (užitečné!)
2. velké přenesení váhy
3. skok
4. libovolný

Tréninkovka – posilování na lištové desce

První cvičení je zaměřeno na sílu předloktí a prstů
Vyberte takovou lištu, na které jste schopni viset cca 15s, pokud takovou lištu nemáte a jste schopni na dostupné liště odviset mnohem víc (např. Ondra Pařík, Anička Pithartová atd.) je třeba uchopit lištu více u kraje a visení si ztížit (nedávám prsty co nejhlouběji, ale použiji jen poslední články a předposlední z části nebo vůbec. Je důležité aktivně zapojit malíčky, myslet na ně a zatnout, ať už na lištu dosáhnou či nikoliv. Vše v otevřeném úchopu.

Začneme čtyřmi sériemi po 6s a 5s pauzy, tzn.:
Visím 6s pak následuje 5s odpočinek, opět visím 5s pak následuje 5s odpočinek atd. Takto proveďte 4 opakování. Po té následují 4 minuty odpočinku a celé cvičení opakuje 3x až 4x dle vašich schopností.

Jeden workout na desce by vám tudíž měl zabrat cca 20 minut

Druhé cvičení je zaměřeno na sílu středu těla a břišních svalů nutných ke správnému pohybu v převisech a stropních pasážích
Techniku provádějte v největších madlech/chytech
Pověste se do aktivního visu (ramena nejsou vyjeta k uším), naopak jsou co nejdál od uší
Začneme 4 sériemi po 6 cvicích
Pravou nohu natáhněte spolu s pohledem na ní doprava
Levou nohu natáhněte spolu s pohledem na ní doleva
Pravou nohu natáhněte spolu s pohledem na ní doleva
Levou nohu natáhnete spolu s pohledem na ní doprava
Obě nohy natáhněte spolu s pohledem na ně doprava
Obě nohy natáhněte spolu s pohledem na ně doleva
Pak následuje 3 minuty pauza a vše se opakuje 3x – 4x dle vašich schopností
Cvičení na sílu prstů trénujte ve dny, kdy ne-absolvujete večerní trénink (pondělí Háčko, úterý Háčko, čtvrtek boulder Sokol) ale minimálně 4x týdně po dobu 4 týdnů. Cvičení na střed těla lze absolvovat každý den (doporučuji min. 4x týdně). Pak bude následovat týden odpočinku a další nová série cvičení.
Motto: Při paření Fortnite prsty nesílí. Takže jestli odjedete 4 týdenní tréninkový cyklus, dejte pozor, ať ten mobil nebo myš potom prstama nerozdrtíte :)

A-primestske-tabory-20_BB-1ku10_nahled

PARKOURové a LEZECKÉ příměstské tábory 2020

Věnuj v létě jeden týden svému tělu.

Každý dostane možnost naučit se nové prvky, nebo rozvíjet již naučené.

Budeme skákat, stavět překážkové dráhy, hrát si, pracovat s tělem. Bavit se.

Ať jsi parkourista nebo nejsi, týden pro tebe bude novou zkušeností.

Camp povedou zkušení trenéři.

 

  • Pro děti od 6 do 15 let.
  • Základním táborem je sokolovna na Olšinkách (zadní vchod).
  • Začínat budeme každý den v 8:00 (děti bude možné přivést od 7:30) a končit budeme v 16:00.
  • Budeme využívat naši tělocvičnu i přírodu, zajedeme na drobný výlet. V případě teplého počasí se budeme koupat.
  • Celodenní strava je samozřejmostí.

Termíny:

  1. turnus: 13. – 17. července
  2. turnus: 20. – 24. července
  3. turnus: 27. – 31. července
  4. turnus: 10. – 14. srpna

Kontakt: honza@aylla.cz

 

Cena je 2 600 Kč, sleva za sourozence 300 Kč pouze za jednoho, variabilní symbol 2003.

Po odeslání přihlášky s vaší účastí počítáme. Prosíme o zaplacení zálohy 1000 Kč do konce května, zbytek platby do začátku campu. Pro přihlášené po květnu – zálohy 1000 Kč do 14 dnů po přihlášení.

V případě nekonání campu z důvodu vládních opatření vám budou buď zálohy vráceny nebo přesunut termín.

Číslo bankovní účtu: 1560304023/0800

(změna pouze pro letní akce, kdo zaplatil na starý účet, nevadí)
Na akce lze získat také příspěvek až 1000 Kč od některých zdravotních pojišťoven. Je třeba včas zažádat a předložit námi vystavený doklad o zaplacení.

 

108 pozdravu

108 pozdravů slunci

21. června v 18:00 tradičně slavíme slunovrat a setkáváme se na louce u rozhledny Báry u Slatiňan, společně cvičíme 108 pozdravů slunci.

Pro někoho je to výzva, vypnutí mysli, koncentrace, setkání s dalšími příznivci jógy atd.

IMG_0677

SKALNÍ SOUSTŘEDĚNÍ 2020

Lezení vzniklo ze skal.

Poznej s námi krásnou přírodu a zdolej svou první až kdoví kolikátou věž.

Skalní soustředění je pro kohokoliv, i pro děti z boulder her, které nelezou na laně. Akce jsou pouze pro starší 8 let (včetně). Ti, kteří neumí jistit, včas jištění naučíme.

Tentokrát jedeme na skály Vysočiny.

Z Křižánek budeme na kole vyjíždět na okolní skály (Devět skal, Drátník, Čtyři palice, Bílá skála).

Začátek soustředění je vždy v neděli v 18:00, sraz v Křižánkách. Konec v pátek v 17:00.

Termíny:

1. 19 – 24. července

2. 26. – 31. července

3. 2. – 7. srpna

soustředění pro pokročilé 10. – 14. srpna

Cena: 4400 Kč, sleva za sourozence 300 Kč pouze za jednoho, variabilní symbol 2004.

Po odeslání přihlášky s vaší účastí počítáme. Prosíme o zaplacení zálohy 1000 Kč do konce května, zbytek platby do začátku soustředění. Pro přihlášené po květnu – zálohy 1000 Kč do 14 dnů po přihlášení.

V případě nekonání soustředění z důvodu vládních opatření vám budou buď zálohy vráceny nebo přesunut termín.

Číslo bankovní účtu: 3237511339/0800

Na akce lze získat také příspěvek až 1000 Kč od některých zdravotních pojišťoven. Je třeba včas zažádat a předložit námi vystavený doklad o zaplacení.

PŘIHLÁŠKA ZDE

Novinky a články

Sledujte nás na facebooku a nenechte si ujít zajímavosti a fotky z našich akcí

Akce s Ayllou

tréninkovka tým Rady, tipy, kalendář pro tréninkovku
PARKOURové a LEZECKÉ příměstské tábory 2020 Parkourový, lezecký nebo kombinovaný příměstský tábor. Intenzivní týden plný parkouru nebo lezení nebo obojího, her, rozmanitých pohybů, výletů.
108 pozdravů slunci 21. června v 18:00 na Báře.

Bosý bod

boulderzavody