IMG_6165

tréninkovka tým

Plánované se akce:
16. února – trip boulder Smíchoff, sraz na nádraží 9:00
18. února – mimořádný trénink v H-centru 16:00 – 18:00
20. února – mimořádný trénink v Sokolovně 17:00 – 19:00
22. února – ČP v bouldrech Hangar Brno kategorie B,A,J, dospělí
23. února – ČP v bouldrech Hangar Brno kategorie U10, U12, U14
14. března – ČP bouldrech B,A,J, dospělí Praha
15. března – ČP v bouldrech U10, U12, U14 Praha

Tréninky pro víkend:
Trénink na týden 27.1. – 2.2.

Boulderovka Sokol – téma: Příprava na boulderové závody

zahřátí: 10x angličák
20x panák (poskoky – nohy od sebe, ruce nahoru)
5x ohnutí páteře
10x dynamuické roztažení kyčlí v hlubokém dřepu
10x otevření kyčlí ve stoje
lezecké zahřátí: 100 kroků, plynulé lezení, důraz na práci nohou

Bouldering: vždy cca 15 minut na přelezní 4 boulderů, poté následuje
10x přednosy ve visu (zvednutí natažených nohou co nejvýše – bez houpání), mezi pokusy aktivně vyklepávat
4x modrý boulder
přednosy
4x silový boulder – obtížnost 90% – malé chyty v  převisu, pozor ať nevyberete malé chyty na ruce a naopak velké na nohy!
10X Přednosy
2x koordinační boulder – využít struktury, náběh na stěnu/rozhoupání s následným náběhem
2x dynamický boulder – skok
10x přednosy
4x silový boulder – obtížnost 100%
Docvičení: Lehké dotraverzování cca 50 kroků s aktivním vyklepáváním
Velbloud 10s (záklon ve vysokém kleku)
šavasána (uvolnění v leže)

tréninky z minulosti:
Zahřátí:
Flow – děti se vlní v páteři, pohyb do dřepu a zpět, vše co nejplynuleji
Škorpion – 3 varianty každou 6x (3x na jednu, 3x na druhou stranu), v leže, v kleku, v kliku
Hluboký dřep – lokty mezi kolena 10x dynamický strečink
– levou rukou držet pravý kotník 5x zdvih pravé ruky do kolmé roviny s levou, pak prohodit ruce
Lezecké zahřátí:
Roztraverzování – 100 kroků (pohyb jakýmkoliv směrem, důraz kladen na správnou práci s nohama a držení těla, jak položím nohu na stup tak zůstává)
Hlavní téma: Bouldering – příprava na závody
práce ve dvojicích: vymyslet 4 bouldery:
1. použití paty (užitečné!)
2. velké přenesení váhy
3. skok
4. libovolný

Tréninkovka – posilování na lištové desce

První cvičení je zaměřeno na sílu předloktí a prstů
Vyberte takovou lištu, na které jste schopni viset cca 15s, pokud takovou lištu nemáte a jste schopni na dostupné liště odviset mnohem víc (např. Ondra Pařík, Anička Pithartová atd.) je třeba uchopit lištu více u kraje a visení si ztížit (nedávám prsty co nejhlouběji, ale použiji jen poslední články a předposlední z části nebo vůbec. Je důležité aktivně zapojit malíčky, myslet na ně a zatnout, ať už na lištu dosáhnou či nikoliv. Vše v otevřeném úchopu.

Začneme čtyřmi sériemi po 6s a 5s pauzy, tzn.:
Visím 6s pak následuje 5s odpočinek, opět visím 5s pak následuje 5s odpočinek atd. Takto proveďte 4 opakování. Po té následují 4 minuty odpočinku a celé cvičení opakuje 3x až 4x dle vašich schopností.

Jeden workout na desce by vám tudíž měl zabrat cca 20 minut

Druhé cvičení je zaměřeno na sílu středu těla a břišních svalů nutných ke správnému pohybu v převisech a stropních pasážích
Techniku provádějte v největších madlech/chytech
Pověste se do aktivního visu (ramena nejsou vyjeta k uším), naopak jsou co nejdál od uší
Začneme 4 sériemi po 6 cvicích
Pravou nohu natáhněte spolu s pohledem na ní doprava
Levou nohu natáhněte spolu s pohledem na ní doleva
Pravou nohu natáhněte spolu s pohledem na ní doleva
Levou nohu natáhnete spolu s pohledem na ní doprava
Obě nohy natáhněte spolu s pohledem na ně doprava
Obě nohy natáhněte spolu s pohledem na ně doleva
Pak následuje 3 minuty pauza a vše se opakuje 3x – 4x dle vašich schopností
Cvičení na sílu prstů trénujte ve dny, kdy ne-absolvujete večerní trénink (pondělí Háčko, úterý Háčko, čtvrtek boulder Sokol) ale minimálně 4x týdně po dobu 4 týdnů. Cvičení na střed těla lze absolvovat každý den (doporučuji min. 4x týdně). Pak bude následovat týden odpočinku a další nová série cvičení.
Motto: Při paření Fortnite prsty nesílí. Takže jestli odjedete 4 týdenní tréninkový cyklus, dejte pozor, ať ten mobil nebo myš potom prstama nerozdrtíte :)

IMG_1468z

Přihláška letní akce 2020

LETNÍ lezecký SPORTOVNÍ CAMP (příměstské tábory)

pro děti od 6 let do 15
Během týdne se budeme věnovat pohybu, lezení, hrám, příbuzným činnostem, venkovním i vnitřním aktivitám. Každý dostane možnost naučit se nové prvky, nebo rozvíjet již naučené. Camp povedou zkušení trenéři.

Základním táborem je sokolovna na Olšinkách (zadní vchod). Budeme využívat tělocvičny a naši lezeckou stěnu, zkusíme zajít vylézt na pilíř pod nemocnicí, bude lezecká výprava Škrovád.
Celodenní strava je samozřejmostí.

Cena: je 2 600 Kč, sleva za sourozence 300 Kč pouze za jednoho, variabilní symbol 2002.

LETNÍ parkourový SPORTOVNÍ CAMP (příměstské tábory)

pro děti od 6 let do 15
Během týdne se budeme věnovat pohybu, parkouru, hrám, příbuzným činnostem, venkovním i vnitřním aktivitám. Každý dostane možnost naučit se nové prvky, nebo rozvíjet již naučené. Camp povedou zkušení trenéři.

Základním táborem je sokolovna na Olšinkách (zadní vchod), možná budeme moci využívat připravovanou novou parkourovou telocvičnu, zajede se na drobný výlet, v hezkém počasí se budeme koupat.
Celodenní strava je samozřejmostí.

Cena: je 2 600 Kč, sleva za sourozence 300 Kč pouze za jednoho,variabilní symbol 2003.

SKALNÍ SOUSTŘEDĚNÍ

Skalní soustředění je pro kohokoliv, i pro děti z boulder her, které nelezou na laně. Akce jsou pouze pro starší 8 let (včetně). Ti, kteří neumí jistit, včas jištění naučíme.
Tentokrát jedeme na skály Vysočiny. Z Křižánek budeme na kole vyjíždět na okolní skály (Devět skal, Drátník, Čtyři palice, Bílá skála).
Začátek soustředění je vždy v neděli v 18:00, sraz v Křižánkách. Konec v pátek v 17h.

Cena: 4400 Kč, sleva za sourozence 300 Kč pouze za jednoho, variabilní symbol 2004.)

Po odeslání přihlášky s vaší účastí počítáme. Prosíme o zaplacení zálohy 1000 Kč do konce března, zbytek platby do konce května. Pro přihlášené po březnu – zálohy 1000 Kč do 14 dnů po přihlášení, zbytek platby do konce května.

Číslo bankovní účtu: 3237511339/0800

Na akce lze získat také příspěvek až 1000 Kč od některých zdravotních pojišťoven. Je třeba včas zažádat a předložit námi vystavený doklad o zaplacení.

108 pozdravu

108 pozdravů slunci

21. června v 18:00 tradičně slavíme slunovrat a setkáváme se na louce u rozhledny Báry u Slatiňan, společně cvičíme 108 pozdravů slunci.

Pro někoho je to výzva, vypnutí mysli, koncentrace, setkání s dalšími příznivci jógy atd.

IMG_0677

Skalní soustředění léto 2018

Skalní soustředění Adršpach

Lezení vzniklo ze skal. Poznej s námi krásnou přírodu a zdolej svou první až kdoví kolikátou věž.

Skalní soustředění je pro naše děti (i pro děti z boulder her, které nelezou na laně). Akce jsou pouze pro starší 8 let (včetně). Ti, co neumí jistit (= většina chodí na boulderhry), prosíme o účast na třech ze čtyř lekcí o jištění, které proběhnou v květnu a v červnu. Termíny upřesníme.

Odjezd bude v 16:00 od Sokolovny Na Olšinkách, návrat v pátek večer také sem.

Adršpach I. – 29.7. (odpoledne 16:00) až 3.8. (večer v 19:00) – pro děti od 8 do 18 let, i tréninkovka
Adršpach II. – 5.8. (odpoledne 16:00) až 10.8. (večer v 19:00) – pro děti od 8 do 18 let, i tréninkovka
Adršpach III. – 12.8. (odpoledne 16:00) až 11.8. (večer v 19:00) – děti z tréninkové skupiny + po domluvě

Cena: 4300 Kč (sleva za sourozence 300 Kč pouze za jednoho)

Termín vám rezervujeme s přihláškou. Věříme, že se hlásí pouze ti, co mají opravdový zájem. Přihlášky vyplňte co nejdříve, soustředění mají omezenou kapacitu.
Do 10. června uhraďte prosím celou částku 4300 Kč na náš účet 3237511339/0800, do zprávy pro příjemce uvádějte jméno dítěte + akci. Případně v přihlášce napište poznámku, kdy budete platit.

Storno poplatky: 50% částky, pokud místo obsadíme, vracíme 100%.

IMG_9877z

Příměstské tábory léto 2018

Letní příměstské tábory a soustředění

Věnuj v létě jeden týden svému tělu. Zažij nové či známé pohyby. Polezeme na stěně i na skále, budeme se věnovat parkouru, pracovat s tělem. Hlavně jde o zábavu.

Ať jsi lezec nebo nejsi, týden pro tebe bude novou zkušeností nebo soustředěním.
Uprostřed týdne vyrazíme na celodenní výlet na skály ve Škrovádě. V případě teplého počasí se půjdeme koupat.

Každý den jsou zajištěné dvě svačiny a oběd v Dobré kantýně na Vinici (firma Bonté), na přání může být i vegetariánská, veganská či bezlepková strava.

Přihláška zde.

letak_tabor2018

Novinky a články

Sledujte nás na facebooku a nenechte si ujít zajímavosti a fotky z našich akcí

Akce s Ayllou

tréninkovka tým Rady, tipy, kalendář pro tréninkovku
Přihláška letní akce 2020 Intenzivní týden plný parkouru, lezení, her, rozmanitých pohybů, výletů.
108 pozdravů slunci 21. června v 18:00 na Báře.

Bosý bod

boulderzavody