IMG_6165

tréninkovka tým

Plánované se akce:
16. února – trip boulder Smíchoff, sraz na nádraží 9:00
18. února – mimořádný trénink v H-centru 16:00 – 18:00
20. února – mimořádný trénink v Sokolovně 17:00 – 19:00
22. února – ČP v bouldrech Hangar Brno kategorie B,A,J, dospělí
23. února – ČP v bouldrech Hangar Brno kategorie U10, U12, U14
14. března – ČP bouldrech B,A,J, dospělí Praha
15. března – ČP v bouldrech U10, U12, U14 Praha

Tréninky pro víkend:
Trénink na týden 27.1. – 2.2.

Boulderovka Sokol – téma: Příprava na boulderové závody

zahřátí: 10x angličák
20x panák (poskoky – nohy od sebe, ruce nahoru)
5x ohnutí páteře
10x dynamuické roztažení kyčlí v hlubokém dřepu
10x otevření kyčlí ve stoje
lezecké zahřátí: 100 kroků, plynulé lezení, důraz na práci nohou

Bouldering: vždy cca 15 minut na přelezní 4 boulderů, poté následuje
10x přednosy ve visu (zvednutí natažených nohou co nejvýše – bez houpání), mezi pokusy aktivně vyklepávat
4x modrý boulder
přednosy
4x silový boulder – obtížnost 90% – malé chyty v  převisu, pozor ať nevyberete malé chyty na ruce a naopak velké na nohy!
10X Přednosy
2x koordinační boulder – využít struktury, náběh na stěnu/rozhoupání s následným náběhem
2x dynamický boulder – skok
10x přednosy
4x silový boulder – obtížnost 100%
Docvičení: Lehké dotraverzování cca 50 kroků s aktivním vyklepáváním
Velbloud 10s (záklon ve vysokém kleku)
šavasána (uvolnění v leže)

tréninky z minulosti:
Zahřátí:
Flow – děti se vlní v páteři, pohyb do dřepu a zpět, vše co nejplynuleji
Škorpion – 3 varianty každou 6x (3x na jednu, 3x na druhou stranu), v leže, v kleku, v kliku
Hluboký dřep – lokty mezi kolena 10x dynamický strečink
– levou rukou držet pravý kotník 5x zdvih pravé ruky do kolmé roviny s levou, pak prohodit ruce
Lezecké zahřátí:
Roztraverzování – 100 kroků (pohyb jakýmkoliv směrem, důraz kladen na správnou práci s nohama a držení těla, jak položím nohu na stup tak zůstává)
Hlavní téma: Bouldering – příprava na závody
práce ve dvojicích: vymyslet 4 bouldery:
1. použití paty (užitečné!)
2. velké přenesení váhy
3. skok
4. libovolný

Tréninkovka – posilování na lištové desce

První cvičení je zaměřeno na sílu předloktí a prstů
Vyberte takovou lištu, na které jste schopni viset cca 15s, pokud takovou lištu nemáte a jste schopni na dostupné liště odviset mnohem víc (např. Ondra Pařík, Anička Pithartová atd.) je třeba uchopit lištu více u kraje a visení si ztížit (nedávám prsty co nejhlouběji, ale použiji jen poslední články a předposlední z části nebo vůbec. Je důležité aktivně zapojit malíčky, myslet na ně a zatnout, ať už na lištu dosáhnou či nikoliv. Vše v otevřeném úchopu.

Začneme čtyřmi sériemi po 6s a 5s pauzy, tzn.:
Visím 6s pak následuje 5s odpočinek, opět visím 5s pak následuje 5s odpočinek atd. Takto proveďte 4 opakování. Po té následují 4 minuty odpočinku a celé cvičení opakuje 3x až 4x dle vašich schopností.

Jeden workout na desce by vám tudíž měl zabrat cca 20 minut

Druhé cvičení je zaměřeno na sílu středu těla a břišních svalů nutných ke správnému pohybu v převisech a stropních pasážích
Techniku provádějte v největších madlech/chytech
Pověste se do aktivního visu (ramena nejsou vyjeta k uším), naopak jsou co nejdál od uší
Začneme 4 sériemi po 6 cvicích
Pravou nohu natáhněte spolu s pohledem na ní doprava
Levou nohu natáhněte spolu s pohledem na ní doleva
Pravou nohu natáhněte spolu s pohledem na ní doleva
Levou nohu natáhnete spolu s pohledem na ní doprava
Obě nohy natáhněte spolu s pohledem na ně doprava
Obě nohy natáhněte spolu s pohledem na ně doleva
Pak následuje 3 minuty pauza a vše se opakuje 3x – 4x dle vašich schopností
Cvičení na sílu prstů trénujte ve dny, kdy ne-absolvujete večerní trénink (pondělí Háčko, úterý Háčko, čtvrtek boulder Sokol) ale minimálně 4x týdně po dobu 4 týdnů. Cvičení na střed těla lze absolvovat každý den (doporučuji min. 4x týdně). Pak bude následovat týden odpočinku a další nová série cvičení.
Motto: Při paření Fortnite prsty nesílí. Takže jestli odjedete 4 týdenní tréninkový cyklus, dejte pozor, ať ten mobil nebo myš potom prstama nerozdrtíte :)

IMG_6140

2. kolo Boulderděti 2018

2. kolo Boulderděti. Slunce, vedro i Superfinále!
Sobota 16.června 2018, Výstaviště Praha

Pardubická lezčata jsou tradičním účastníkem závodů BoulderDěti. V červnu proběhlo druhé kolo na pražském výstavišti. Přijelo nás sem závodit přes 20 perníkářů, bednu jsme žádnou nevybojovali ale marné to rozhodně nebylo.

Oficiální report:

Republiková závodní série Boulderděti o víkendu pokračovala druhým kolem. Více než 130 dětí přijelo sbírat pomyslné seriálové body, medaile i další lezecké pohyby do svých softwarových úložišť. A že nových pohybů bylo spoustu! V sobotu 16.6. se totiž lezlo po úplně nových chytech Kingdom climbing, Axis, HRT, Lapis, Flathold, Squadra, Core a Morpho. Taková zásobárna barevných struktur a chytů na dětských závodech v Česku je dosti unikátní a těžko říci, jestli se více vyřádili děti samotné anebo mírně infantilně natěšení stavěči Ríša Pařil, Štěpán Korčák a Petr Chudoba.

IMG_6165

Celým dnem energeticky a zábavně provázel moderátor, který uklidňoval do ruda rozpálený/spálený holešovický dav hláškami, že zima je tu už za 6 měsíců. Teplo bylo velké, ale severní stěna boulderových profilů byla alespoň dostupnější. Laviny a kamení nepadaly. Děti občas ano ale to už k boulderingu patří. Chlazené limonády, nanuky, skákací hrad nebo parkourový plácek pak po závodech zlepšovaly náladu těm, co se na stupně vítězů nakonec nedostali. O zábavu se odpoledne postaral i barevný mrak z vedlejšího závodu Color run, který barvil (dobrovolně) vlasy dětí i interiér sponzorem zapůjčeného předváděcího vozu Volkswagen California (nedobrovolně).

Oživení zaručila neplánovaně i kategorie U10, kterou muselo rozhodnout Superfinále! Bouldery byly, přiznejme, poněkud snadněji nastavené a tak hned 3 chlapci a 3 dívky skončili skončili shodně na 1. místě. Proto nakonec rozhodovala 1 narychlo pozměněná finálová trasa, kde se děti konečně rozřadili. Superfinále ale nakonec bylo kořením závodu, které připomínalo formát světového poháru, kdy lezci lezou pouze po jednom a diváci tak mají šanci všímat si i detailů.

2.kolo boulderděti

Děkujeme všem boulderdětem, rodičům, podporovatelům i našim věrným sponzorům!
Do kalendáře si teď tučně zapiště Teplice nad Metují 24. srpna 2018, kde v rámci Mezinárodního horolezeckého filmového festivalu proběhne další kolo Boulderdětí. Vedle toho jistojistě další Boulderzávody dospělých! Patrně ne s razítkem Českého poháru, zato bude možná prostor pro nový, pravidly tolik nesvázaný, závodní formát. Co takhle Superfinále dospělých?

Boulderzávody (od nyní už i po každé dospělí) jedou na fesťák! 24. – 25.srpen, Teplice nad Metují, MHFF 2018, pokračují 23. a 24. srpna ve Slaném a 13. a 14. října v Ostravě.

Kompletní výsledky dětských závodů zde.
Více informací a zajímavostí na: www.boulderzavody.cz, facebooku a instagramu.

Autor: Martin Veselý, České sportovní lezení z.s.

Organizátor: České sportovní lezení z.s.

Novinky a články

Sledujte nás na facebooku a nenechte si ujít zajímavosti a fotky z našich akcí

Akce s Ayllou

tréninkovka tým Rady, tipy, kalendář pro tréninkovku
PARKOURové a LEZECKÉ příměstské tábory 2020 Parkourový, lezecký nebo kombinovaný příměstský tábor. Intenzivní týden plný parkouru nebo lezení nebo obojího, her, rozmanitých pohybů, výletů.
108 pozdravů slunci 21. června v 18:00 na Báře.

Bosý bod

boulderzavody