tréninkovka tým

Tréninkovka – posilování na lištové desce

První cvičení je zaměřeno na sílu předloktí a prstů
Vyberte takovou lištu, na které jste schopni viset cca 15s, pokud takovou lištu nemáte a jste schopni na dostupné liště odviset mnohem víc (např. Ondra Pařík, Anička Pithartová atd.) je třeba uchopit lištu více u kraje a visení si ztížit (nedávám prsty co nejhlouběji, ale použiji jen poslední články a předposlední z části nebo vůbec. Je důležité aktivně zapojit malíčky, myslet na ně a zatnout, ať už na lištu dosáhnou či nikoliv. Vše v otevřeném úchopu.

Začneme čtyřmi sériemi po 6s a 5s pauzy, tzn.:
Visím 6s pak následuje 5s odpočinek, opět visím 5s pak následuje 5s odpočinek atd. Takto proveďte 4 opakování. Po té následují 4 minuty odpočinku a celé cvičení opakuje 3x až 4x dle vašich schopností.

Jeden workout na desce by vám tudíž měl zabrat cca 20 minut

Druhé cvičení je zaměřeno na sílu středu těla a břišních svalů nutných ke správnému pohybu v převisech a stropních pasážích
Techniku provádějte v největších madlech/chytech
Pověste se do aktivního visu (ramena nejsou vyjeta k uším), naopak jsou co nejdál od uší
Začneme 4 sériemi po 6 cvicích
Pravou nohu natáhněte spolu s pohledem na ní doprava
Levou nohu natáhněte spolu s pohledem na ní doleva
Pravou nohu natáhněte spolu s pohledem na ní doleva
Levou nohu natáhnete spolu s pohledem na ní doprava
Obě nohy natáhněte spolu s pohledem na ně doprava
Obě nohy natáhněte spolu s pohledem na ně doleva
Pak následuje 3 minuty pauza a vše se opakuje 3x – 4x dle vašich schopností
Cvičení na sílu prstů trénujte ve dny, kdy ne-absolvujete večerní trénink (pondělí Háčko, úterý Háčko, čtvrtek boulder Sokol) ale minimálně 4x týdně po dobu 4 týdnů. Cvičení na střed těla lze absolvovat každý den (doporučuji min. 4x týdně). Pak bude následovat týden odpočinku a další nová série cvičení.
Motto: Při paření Fortnite prsty nesílí. Takže jestli odjedete 4 týdenní tréninkový cyklus, dejte pozor, ať ten mobil nebo myš potom prstama nerozdrtíte :)

21.12. pojedeme na lezeckou výpravu do Hangaru nebo do Prahy, odjezd bude okolo 9h z nádraží.

kalendář víkendových a prázdninových akcí:

Novinky a články

Sledujte nás na facebooku a nenechte si ujít zajímavosti a fotky z našich akcí

Akce s Ayllou

Přihláška letní akce 2020 Intenzivní týden plný parkouru, lezení, her, rozmanitých pohybů, výletů.
108 pozdravů slunci 21. června v 18:00 na Báře.
Skalní soustředění léto 2018 Tradiční letní skalní zážitek. Tentokrát budeme spát a lézt přímo v Adršpašských skalách. Ať již jedeš poprvé nebo po x-té, opět připravíme originální zážitek. Poznáš jedinečné pískovcové lezení.

Bosý bod

boulderzavody